Tus Consultas en Psicología

La ansiedad es una sensación que todas las personas experimentan en algún momento de sus vidas.

Cuando se presenta en niveles exagerados puede disminuir el bienestar de quien la padece.

Es por lo anterior que a través de la psicología se han desarrollado diversas técnicas para poder ayudarle a la persona a disminuir y posteriormente eliminar su “respuesta ansiosa”, por ejemplo con la comida y la bebida.

Algunas de estas técnicas son:

• Mantenga horarios de alimentación fijos
• Coma antes de salir de compras
• Sirva su comida en un plato pequeño
• Mantenga únicamente alimentos saludables a la vista (Por ejemplo, frutas)
• Coma lento, si es necesario dejando los cubiertos sobre la mesa entre bocado y bocado
• No efectúe otras actividades mientras se alimenta, ya que corre el riesgo de no concentrarse en el acto de comer y entonces no quedar satisfecho
• Cocine sólo la cantidad de comida necesaria
• Retírese de la mesa después de comer
• Lávese los dientes inmediatamente después de comer las porciones que le corresponden (para evitar seguir “picando”)

Otras técnicas para lograr efectuar cambios en las respuestas que llevan a las personas a comer de manera “ansiosa” son:

Definir objetivos de los cambios que se espera conseguir y el tiempo en que se desean lograr.  Por ejemplo: perder dos kilogramos en un mes, por medio de una dieta balanceada y saludable, y de la introducción de actividad física en la vida cotidiana.

Autoaplicación de refuerzos, es decir, “premiarse” al alcanzar la meta deseada, por ejemplo: después de no comer pastel durante una semana, irse a ver una película que le gusta mucho.