Tus Consultas en Psicología

• Psicoeducación

La psicoeducación implica brindar información a las personas sobre sus padecimientos, contextualizando de manera sencilla y con una comunicación asertiva los distintos aspectos que se encuentran involucrados en su proceso de salud-enfermedad.

Un elemento fundamental dentro de la psicoeducación radica en que busca disminuir los niveles de ansiedad que se pueden generar en los sujetos, a la vez se eliminan mitos, creencias e ideas erróneas que las personas poseen, y que pueden dificultar la adquisición de conductas positivas en su tratamiento.  Otros aspecto relevante de la psicoeducación es que el proveer de información a las(os) consultantes puede de una u otra forma hacerlas(os) sentir más empoderadas(os), ya que con el acceso a la información se les transmite el control para encontrarse o no estabilizadas(os). 

• Reestructuración Cognitiva

Se considera de gran relevancia utilizar las técnicas de reestructuración cognitiva en el desarrollo de un programa de intervención, debido a que éstas se dirigen tanto a identificar los pensamientos desadaptativos de las personas como a modificarlos, poniendo en evidencia, de esta forma, su impacto perjudicial sobre la conducta y las emociones.

Se puede decir, que la reestructuración cognitiva es un método para modificar los “monólogos internos” que han sido extensamente usados, por ejemplo, en el tratamiento de la ansiedad y los trastornos del estrés.  En una intervención típica, los sujetos deben primero ser entrenados a monitorear sus monólogos en situaciones que producen estrés. De esta manera, llegan a reconocer qué es lo que se dicen a ellos mismos en momentos de estrés.  Luego, las personas son enseñadas para que modifiquen sus auto-instrucciones (o monólogos) e incluyan pensamientos adaptativos.

• Relajación y Respiración

El entrenamiento en relajación es una estrategia de gran utilidad en el control de la ansiedad, de las preocupaciones, los miedos, el dolor.  Con el apoyo de ésta técnica se busca que las personas logren generar una mayor autoeficacia, para de este modo poder controlar más el o los problemas que se les presenten. 

Es trascendental indicar que previo al entrenamiento en técnicas de relajación, es fundamental efectuar un entrenamiento en respiración, esto con el propósito de que los sujetos puedan ir, por aproximaciones sucesivas, acercándose a estados más profundos de relajación, en este sentido se considera que el entrenamiento en respiración les permitirá iniciar de forma paulatina el entrenamiento en relajación.  Para esto se le explicará a las personas la importancia de tener una respiración controlada, y cómo muchas veces ante situaciones de tensión o miedo nuestra respiración se ve afectada, volviéndose mucho más forzada.

En mi consulta la técnica de relajación que utilizo es la relajación autógena, la cual se basa en autosugestiones, por lo tanto, es la más recomendada para la mayor parte de la población al no comprometer las diferentes partes del cuerpo con contracciones o estiramientos musculares bruscos.

• Autorregistros

Otra de las técnicas cognitivo-conductuales que es ampliamente utilizada en la modificación de hábitos no saludables en las personas es el autoregistro ya que puede permitir a los individuos identificar y conocer sus propias conductas desadaptativas y las dimensiones de estas para un posterior cambio de las mismas.  

El fundamento teórico es que uno debe entender las dimensiones de la conducta meta antes de que el cambio inicie.

• Auto-reforzamiento

El auto-reforzamiento es una técnica de manejo cognitivo-conductual que se centra en el fundamento del reforzamiento.  Involucra la gratificación o castigo sistemático de una persona  para incrementar o disminuir la ocurrencia de una conducta meta. 

Hay dos tipos de auto-reforzamiento:

Reforzamiento positivo: La persona se refuerza con algo que para ella es deseado, acompañado de la modificación de la conducta meta.  Por ejemplo, permitir que una persona se compre nueva ropa (con tallas más pequeñas) porque logró la pérdida de peso.

Reforzamiento negativo: Implica la eliminación de un factor aversivo en el ambiente seguido de la modificación de una conducta meta.  Por ejemplo, personas con obesidad pueden quitar la foto de alguien obeso que tenían pegada en el refrigerador (la foto puede ser de ellas mismas), una vez que alcancen la primera meta de pérdida de peso.

• Control del estímulo

El control del estímulo implica la modificación de los antecedentes de la conducta meta. 

Las intervenciones del control del estímulo con pacientes que intentan modificar sus hábitos toman dos enfoques: se elimina el estímulo que provoca la conducta no deseada y se establecen nuevos estímulos que recuerden a la persona que nuevas respuestas van a ser reforzadas.

Por ejemplo, en el tratamiento de personas con sobrepeso u obesidad.  Comer es típicamente controlado por grandes estímulos discriminatorios, como la presencia de comidas deseadas y actividades asociadas a comer (hablar o ver televisión).  Como primer paso la persona debe ser impulsada a eliminar y reducir estos estímulos para la conducta de comer.  Por ejemplo, la persona debe deshacerse de comidas que disfruta y que no son saludables y debe restringir su hábito de comida a un lugar específico en la casa y no comer mientras hace otras actividades como hablar por teléfono, ver televisión.  Otro estímulo debe ser introducido en el ambiente para indicar que el no comer será reforzado.  Por ejemplo, la persona pone letreros en la casa en lugares estratégicos que le recuerden de los refuerzos que obtiene al bajar de peso. 

• Tareas Conductuales

Las tareas conductuales son otras de las estrategias de intervención que se utilizan con el fin de incrementar la participación de las personas en el proceso de terapia, siendo diseñadas para proporcionar la continuidad en el hogar del tratamiento de los problemas de conducta.

Así mismo, es relevante indicar que otras de las ventajas de las tareas conductuales, es que con estas técnicas el sujeto no sólo se involucra en el proceso sino que se compromete más y a su vez se le incrementa el sentido de autocontrol.